参考消息网3月1日报导据(ju)阿(a)根廷布宜诺斯艾利斯经济新(xin)闻网近(jin)日报导，睡好觉是健康的枢纽，但(dan)越来越多的人发明本身很难入睡或获(huo)得足够的苏息。

多项科学研讨表(biao)明，睡眠的质和量与肥胖症、糖尿病(bing)、血汗管疾病(bing)乃至癌症等疾病(bing)的产生密切相干。

压力、睡前(qian)看电子屏幕和缺(que)乏(fa)体育活动等因素会(hui)导致失眠，饮食也对(dui)睡眠起着枢纽作用。

医学界认为，每晚睡眠时(shi)间少于7小时(shi)属于睡眠没(mei)有足。

比年来，无法达(da)到这(zhe)一睡眠时(shi)长的成年人数量出(chu)现了令人耽忧的上升。造成这(zhe)种景象的原因之一是，人们(men)越来越多地摄取可能影(ying)响睡眠质量的食物。

最新(xin)研讨指出(chu)，睡眠习惯没(mei)有佳的人往(wang)往(wang)会(hui)摄取更多热量，并倾向于挑选含糖或加工食品。

反过来，这(zhe)些食品也会(hui)影(ying)响人体分泌褪黑素和血清素，而这(zhe)两种激素是调治睡眠周期(qi)的枢纽激素。

饮食与苏息之间的关系是双向的：没(mei)有良的饮食习惯会(hui)导致失眠，而睡眠没(mei)有足又会(hui)促使人们(men)食用没(mei)有健康的食物，从而形成一个难以打破的恶性循环。

对(dui)睡眠质量影(ying)响最大(da)的食物种类(lei)之一是碳水化合物，它可以分为两类(lei)：一是优质碳水化合物，它们(men)存在于全(quan)谷物、生果、蔬菜和豆类(lei)中；二是低质碳水化合物，包括游离糖、精制谷物、果汁和高淀粉含量的蔬菜。

发表(biao)在《养分学前(qian)沿》杂(za)志上的一项研讨表(biao)明，全(quan)天摄取的碳水化合物范例会(hui)显著影(ying)响睡眠质量。

研讨发明，摄取更多优质碳水化合物的人产生睡眠紊乱的可能性较低，而大(da)批摄取精制碳水化合物则(ze)会(hui)添加失眠风险。

碳水化合物对(dui)睡眠的影(ying)响源(yuan)于其(qi)对(dui)血糖水平的影(ying)响。高升糖指数食物会(hui)导致血糖升高，可能引发夜间惊醒或难以入睡。

除了精制碳水化合物，还有其(qi)他一些食物和饮料也可能干扰睡眠：

·咖啡因和能量饮料：饮用咖啡、红茶、可乐和能量饮料可能会(hui)延长入睡所需时(shi)间。它们(men)对(dui)中枢神经系统的刺激作用在摄取后可持续6小时(shi)。

·酒(jiu)精：尽(jin)管许多人认为酒(jiu)精有助于睡眠，但(dan)实际上它会(hui)干扰睡眠的深度阶段(duan)，导致夜间惊醒并低落(luo)睡眠质量。

·富(fu)含饱和脂肪的食物：没(mei)有健康脂肪含量高的食物，如油炸食品或超加工食品，可能导致消化没(mei)有良并添加睡眠呼吸停息的风险。

·重口味或辛(xin)辣食物：可能引发胃酸反流和消化没(mei)有良，从而影(ying)响入睡。

要想(xiang)促进能规复身材的睡眠，专家们(men)建议均(jun)衡饮食，包括富(fu)含色(se)氨(an)酸的食物，色(se)氨(an)酸是对(dui)于褪黑素和血清素的分泌很重要的氨(an)基酸。一些推(tui)荐的食品挑选包括：乳成品、坚(jian)果、富(fu)含脂肪的鱼类(lei)和香蕉。（编译/苏佳维）