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俗话说：“一场(chang)秋雨一场(chang)寒。”根据天(tian)气预告表现，周末(mo)的小雨将把下周的最(zui)高气温“浇(jiao)”到十几摄氏(shi)度。每一年秋冬季候都是心脑血管疾病的高发期，特别是面临未来一波波的寒潮突袭，学会怎样珍爱心脏尤其重要。
一样平(ping)常(chang)生活中，很多(duo)事看起来微没有(you)足道(dao)却是损害心脏康(kang)健的大(da)隐患。以(yi)下就为人人盘点(dian)心脏很“怕”的八件事。
起床太猛
清晨(chen)，尤其是冬季的清晨(chen)，是心脑血管急症的高发时段。从“半休眠”的状(zhuang)态复苏，我(wo)们的呼吸、心跳(tiao)会刹时加快，血流加快，这对心血管的考验对照大(da)，容(rong)易诱发心脑血管疾病。
对策 老年人和高血压患者(zhe)，起床时别着急，可以(yi)先“赖床”5分钟，伸伸懒腰，动着手脚，再慢慢坐(zuo)起来，之(zhi)后(hou)再缓慢起床。
久(jiu)坐(zuo)没有(you)动
久(jiu)坐(zuo)已经(jing)成了时下很多(duo)人的生活常(chang)态，用(yong)电脑、刷手机、看电视等(deng)没有(you)是坐(zuo)着就是半靠着。长时候久(jiu)坐(zuo)，会减慢血流速率(lu)，容(rong)易形成血栓，若是血栓零落，很可能会堵塞大(da)脑和肺(fei)部血管，甚(shen)至产(chan)生猝死。
对策 人人适(shi)时活动起来，没有(you)要长时候坐(zuo)着。工作时可以(yi)实验站立办公，文娱(yu)时可以(yi)每30分钟起来活动一下，喝点(dian)水，放松肩颈，活着手脚，然后(hou)再继续。
吃得太饱
跟着生活程(cheng)度进步，人们一样平(ping)常(chang)饮食(shi)可能比以(yi)前春节饮食(shi)还要好，每天(tian)都是一桌(zhuo)佳肴，随之(zhi)而来的很多(duo)是吃多(duo)了。饮食(shi)摄入太多(duo)，会进步人体(ti)代谢(xie)需求，心脏需要更加工作向外泵血。可是，大(da)量血液流向负责消化吸收的胃肠道(dao)，心脏自己的供血就会淘汰，这些环境容(rong)易诱发心肌缺血，甚(shen)至心肌梗(geng)死。
后(hou)面提(ti)到的坐(zuo)久(jiu)没有(you)感人群，每每在活动少(shao)的同时还会吃大(da)量高脂高糖高热量的食(shi)品，长此(ci)以(yi)往(wang)容(rong)易引发瘦削。而瘦削是诱发动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等(deng)多(duo)种心血管疾病的重要风险因素。
对策 操纵每天(tian)摄入的总(zong)热量，饮食(shi)中多(duo)添加杂(za)粮、富(fu)含纤维的食(shi)品，淘汰糖、盐(yan)和脂肪的摄入。
睡眠质量差
好的睡眠可以(yi)让身体(ti)得到休息，心脏在睡眠期间节奏(zou)加快，也能得到调解(jie)和修复。然则，研究(jiu)发明，睡眠时候少(shao)于7小时或者(zhe)大(da)于9小时，会添加高血压、糖尿病、冠(guan)心病、脑卒中的风险。有(you)的人睡眠时还会打鼾，影响睡眠质量，甚(shen)至睡眠过(guo)程(cheng)涌现呼吸停(ting)息，这很多(duo)是睡眠呼吸停(ting)息综合征，这类患者(zhe)的血压每每很难操纵，还容(rong)易诱发心律失常(chang)等(deng)心脏病。
对策 没有(you)要熬夜，养成规(gui)律作息习气，躺下之(zhi)后(hou)没有(you)要看手机。若是涌现睡眠问题，比如入眠困难、频仍(reng)复苏、睡眠打鼾等(deng)环境，可以(yi)到睡眠专科举行诊治(zhi)。
天(tian)气太冷(leng)
气温降低(di)会刺激人体(ti)血管收缩，淘汰皮肤散热，起到保暖作用(yong)。但血管收缩也会引发血压降低(di)，添加心脏包袱，容(rong)易诱发心绞痛、心肌梗(geng)死，或者(zhe)脑出血。
对策 秋冬季外出要做好防寒保暖，寒冷(leng)天(tian)气发起用(yong)温水而没有(you)是凉水洗脸(lian)，沐浴间环境温度没有(you)宜过(guo)低(di)，幸免沐浴后(hou)着凉。另外，高血压患者(zhe)应在冬季加强血压监测，只管把血压操纵平(ping)稳。
情绪过(guo)激
过(guo)分的没有(you)良情绪或者(zhe)精神(shen)压力会引发生理应激，添加心脏负荷，长期处于这类状(zhuang)态，可能会导致(zhi)心肌毁伤，甚(shen)至引发心脏病发生发火。
对策 及时疏解(jie)情绪和压力，用(yong)兴(xing)趣爱好转移(yi)注重力，劳逸结合，主动面临，放松身心。
用(yong)力排便
很多(duo)中老年人存在高血压、动脉硬化等(deng)环境，血管的弹性较(jiao)差，用(yong)力屏气排便时，腹压降低(di)，可能会诱发血管破裂出血，引发心脑血管变乱。
对策 患有(you)底子疾病的中老年人幸免过(guo)分用(yong)力排便，若有(you)便秘环境，可实验口(kou)服乳果糖或使(shi)用(yong)开塞露等(deng)，或者(zhe)寻求大(da)夫赞助。
锻炼太过(guo)
适(shi)当运动可以(yi)提(ti)升心肺(fei)功能，有(you)助心脏康(kang)健，然则没有(you)运动习气的人倏忽剧烈(lie)运动，或者(zhe)长时候的高强度运动，会导致(zhi)血压倏忽降低(di)，心率(lu)过(guo)快，可能会引发心肌缺氧。尤其是原本存在心脑血管疾病的人，容(rong)易诱发心肌梗(geng)死。
对策 根据自己的身体(ti)环境，选(xuan)择(ze)让自己身心舒适(shi)的锻炼强度，而且循序渐进地进步运动强度。老年人或者(zhe)有(you)慢性疾病的人只管幸免匹敌性运动，比如足球、篮球等(deng)，可以(yi)选(xuan)择(ze)温和的中等(deng)强度有(you)氧运动，比如快走(zou)、慢跑、游泳等(deng)。
文/刘健（北京(jing)大(da)学群众医院）
（北京(jing)青年报客户端）
编辑/韩世容(rong)
